盛岡市本宮・みたけ、矢巾町の接骨院・整体院

盛岡市・矢巾町の美波（みなみ）接骨院です。お仕事でパソコンに向かう時間が長い方から、「夕方になると腰が重い」「立ち上がるときに腰が伸びにくい」というご相談をよくいただきます。今回は、座り仕事と腰のつらさの関係を、骨盤の傾きという見方からお話しします。

座っている時間が長いと、なぜ腰がつらくなりやすいのか

骨盤は、上半身と下半身をつなぐ体の土台です。いすに浅く腰かけて背中を丸める姿勢が続くと、骨盤は後ろに倒れやすくなります。反対に、腰を反らせすぎる座り方では、骨盤は前に傾きやすくなります。

どちらの場合も、背骨のカーブが変わり、腰まわりの筋肉が同じ形で長く引っぱられたり、縮んだりします。これが毎日くり返されることで、腰に負担が集まりやすくなると考えられています。

こんな座り方をしていませんか？

• いすに浅く座り、背もたれに寄りかかっている
• 足を組むことが多い（いつも同じ側を上にしている）
• 画面をのぞきこむように、あごが前に出ている
• 1時間以上、立ち上がらずに座り続けている
• 片方のおしりに体重をかけて座っている

ひとつでも当てはまる方は、座り方のくせが腰のつらさに関わっているかもしれません。

お仕事の合間にできること

1. 30〜60分に一度、立ち上がる：トイレや飲み物を取りに行くついでで大丈夫です。
2. おしりの下の骨（坐骨）で座る：いすの奥まで深く座り、左右のおしりに同じくらい体重をのせます。
3. 足の裏を床につける：足を組まずに、ひざの角度がおよそ90度になる高さにします。

痛みが強いとき、足にしびれがあるとき、安静にしていても痛むときは、無理にストレッチをせず、まずは整形外科など医療機関にご相談ください。

美波接骨院でうかがっていること

美波接骨院では、初回に姿勢の写真を撮り、骨盤が前と後ろのどちらに傾きやすいかを、画面を見ながら一緒に確かめます。そのうえで、骨盤・背骨など体の土台から順番に施術し、お仕事の合間にできる体の使い方をお伝えしています。

くわしくは腰痛のご相談のページもご覧ください。